Oefeningen lage rugpijn

Blijven trainen, ook na een behandeling

Pijn in de onderrug kan erg vervelend en belemmerend zijn bij alledaagse bezigheden. Gelukkig helpt een goede behandeling in de meeste gevallen om deze pijn te verhelpen. Wanneer u lage rugpijn oefeningen wilt gaan doen om uw rugspieren te versterken, is het belangrijk om eerst advies te vragen en niet zomaar wat oefeningen te doen. Vaak is de plek waar u de pijn ervaart namelijk niet de enige spiergroep die getraind dient te worden. Een behandeling vooraf, waarbij uw rug gescand wordt en de klachten in beeld gebracht kunnen worden, is dan ook noodzakelijk.

Lage rugpijn oefeningen op maat

Toch is een behandeling alleen niet voldoende. Om blijvend van de pijn af te komen is het belangrijk om lage rugpijn oefeningen te doen. Op deze manier worden de spieren in de rug sterker en verbetert uw houding. Na een behandeling is het belangrijk om veel te blijven bewegen. In het trainingscentrum van DorSano kunt u met vijf verschillende apparaten liggend, zittend en staand de juiste spieren versterken. Deze apparaten houden uw vorderingen bij en geven u zeer nauwkeurig aan wat er in uw rug gebeurt tijdens de oefeningen. Indien gewenst kunt u ook onder begeleiding van een instructeur uw lage rugpijn oefeningen doen.

Een oefening bij lage rugpijn: Bruggetje

– Ga liggen op de rug met beide knieën gebogen
– Leg de armen langs uw zij
– Beweeg zitvlak opwaarts en trek de navel in
– Bovenbenen dienen gelijk te lopen aan bovenlichaam
– Houd 10 seconden vast
– Herhaal deze oefening 5 keer

Deze oefening helpt bij het stabiliseren van uw rug. Wij adviseren u de oefening één keer per dag in een rustig tempo uit te voeren. Wilt u wat variatie toepassen in deze oefening? Doe de oefening dan de ene keer met twee benen op de grond en de andere keer met één been van de grond af. Klik hier voor meer stabilisatie oefeningen.  

Meer informatie over oefeningen lage rugpijn?

Heeft u behoefte aan meer informatie over onze lage rugpijn oefeningen en wilt u weten welke oefeningen u juist wel of niet moet doen? Of wilt u graag een afspraak maken voor een behandeling? Neem dan gerust contact met ons op. Wij helpen u graag verder.

Peter-Paul (ISST Schroth Therapeut) helpt u graag verder!
Bel 0548 52 18 19 of stuur een bericht:
Stel een vraag

Neem contact op voor advies!

Gelukkig helpt een goede behandeling in de meeste gevallen om de pijn te verhelpen.

Neem contact op

"Henry
Vooraf
Altijd ben ik wars geweest van dit soort verhalen. Altijd het idee gehad dat deze ontsproten uit het brein van zeer fantasierijke mensen. Het zelfde idee dat je krijgt als je een folder van b.v. een automerk leest er is maar één merk en dat is het merk uit de folder die je op dat moment leest.

Nu mijn ervaring met Dorsano
Via het internet werd ik op Dorsano attent gemaakt. Op dat moment had ik net een keuring van een arbeidsdeskundige achter de rug. Er deugde weinig meer van. Als ik daar op af zou gaan kon ik wel “achter de geraniums” gaan zitten. Mede door een tweetal schouder operaties zat ik al langer in de ziektewet. Dit heeft ook geen goed aan de rug gedaan. Minder bewegen dus de spieren zwakken af. Met als gevolg dat de rug wat in elkaar zakt en men steeds meer last van de rug krijgt..

Jarenlang heb ik gewerkt met rugpijn weliswaar in meer of mindere mate maar het beheerst wel je leven. Om een voorbeeld te geven: autowassen altijd zo laat mogelijk op de dag zodat je de rest van de dag niets meer hoefde te doen. Eigenlijk alle werkzaamheden onder de gordel waren link. Welnu na een vrijblijvende body check de raad opgevolgd om een therapie te starten van 9 weken aaneensluitend 2 maal per week. Na in de tweede week vroegtijdig achter een machine te zijn weg gestapt werd de instelling iets gewijzigd.

Daarna ging het snel bergopwaarts. In de negen weken één maal verzuimd door weersomstanding heden (jan./febr.). Eind febr. had ik weinig of geen last van de rug meer. Eind maart in zijn geheel niet meer. Nu volg ik één maal per week de z.g. stabilisatie training onder begeleiding. Daarna volgt stabilisatie trainen zonder begeleiding.

Een tussentijdse meting geeft aan dat de rug nog verder is versterkt. Had ik in het verleden vaak een dof gevoel in het been, lage rugpijn het gevoel of het onderbeen in rekverband zit, kortom hernia achtige verschijnselen. Van al deze verschijnselen heb ik op dit moment geen last meer.

Ik geef toe het is even doorbijten maar de resultaten waren voor mij en mijn omgeving verbluffend!

Henry"

- Henry (40 jaar)

Lees meer

Heeft u een vraag? Peter Paul helpt u graag verder!